Ostatnie wpisy
- Trening - klucz do zdrowia Twojego nastolatka
4 czerwca 2023 - Dzień z życia trenera personalnego4 czerwca 2023
- Jak schudnąć?28 maja 2023
Tak! To prawda, że 70% brzucha robisz w kuchni.
A 30% dopełniasz ćwiczeniami.
Pracując już ponad 12 lat z moimi Podopiecznymi wypracowałam taką mini receptę:
JAK SIĘ ODŻYWIAĆ, BY MIEĆ PŁASKI BRZUCH. Dziś się nią z Tobą z chęcią podzielę:)
POZNAJ 3 najważniejsze zasady:
REGULARNOŚĆ POSIŁKÓW i eliminacja podjadania.
OGRANICZENIE SŁODYCZY.
OGRANICZENIE rzeczy mącznych i nabiału.
ZASADA 1: REGULARNIE SIĘ ODŻYWIAJ I NIE PODJADAJ!
Niedoceniona regularność posiłków! A tak ważna. Postaraj się wyeliminować odruch podjadania między posiłkami. A jeśli do tego dodasz regularne pory spożywania posiłków to już jesteś naprawdę na bardzo dobrej pozycji. Przemyśl jak wygląda Twój dzień, postaraj się podszykować posiłki ciut prędzej, by nie pojawił się chaos i spontan i działaj konsekwentnie!
CO ZYSKASZ Ustalając stałe pory spożywania posiłków bez podjadania? Twoje obwody w okolicy brzucha zaczną się zmniejszać. Twój organizm poczuje się bezpiecznie, bo będzie wiedział, że zbliża się pora posiłku. Będzie oddawał zapasy tkanki tłuszczowej. A Ty będziesz coraz bardziej zadowolona, bo dopniesz się w kieckę bez problemu!
ZASADA 2: OGRANICZ SŁODKOŚCI!
Ale to koniecznie!
Myślę, że jeśli ograniczysz już samo podjadanie to od razu zmniejszysz ilość zjadanych słodkości. Nadmiar cukru, który nie zostanie spożytkowany na energię zawsze ale to zawsze odłoży się w postaci zapasowej tkanki tłuszczowej. EFEKT – większe obwody ciała, większa liczba na wadze.
CO ZYSKASZ OGRANICZAJĄC SŁODKOŚCI?
Przede wszystkim odzyskasz kontrolę nad swoim ciałem. Mniej słodyczy oznacza mniej zatrzymanej wody pod skórą. Mniej wody = mniejsze obwody w okolicy nie tylko brzucha ale i np. w okolicy kostek. Dodatkowo jeśli odetniesz cukry proste (słodycze) Twój organizm sam wskoczy na spalanie zapasowej tkanki tłuszczowej. Czyli wydarzy się dokładnie to co opisałam w punkcie 1 – zaczniesz zmniejszać obwód brzucha i po prostu redukować tkankę tłuszczową. Dodatkowo jeśli wytrwasz szybko zauważysz, że nie będziesz odczuwać spadków energii w ciągu dnia.
ZASADA 3: OGRANICZENIE RZECZY MĄCZNYCH I NABIAŁU
Ta zasada jest zawsze najbardziej kontrowersyjna. Należy zacząć od tego glutenu… 🙂 Jeśli nie jesteś osobą, która choruje na celiakię, nie musisz w 100% eliminować glutenu. Natomiast jeśli masz stwierdzoną celiakię to zdecydowanie eliminuj źródła glutenu całkowicie. Inne rzeczy mączne, których porcje warto zmniejszyć? Wszelkiego rodzaju pieczywo. Ale to tylko dlatego, ponieważ wiem, że najprościej i najszybciej jest zjeść kromkę chleba na śniadanie, obiad i kolację… A moja zasada brzmi: zostaw jedną porcję pieczywa na dzień.
A NABIAŁ?
Zmniejszamy ilość nabiału ze względu na laktozę. Jak się okazuje wielu z nas cierpi na nietolerancję laktozy, która przede wszystkim ujawnia się rewolucją w brzuchu, przelewaniem się, wzdęciami. Do tego jeśli dorzucimy fakt, że dzisiejszy nabiał jest mocno chemiczny… to szybko odczujemy poprawę zdrowia Naszego brzucha ale i wyglądu skóry.
CO ZYSKASZ OGRANICZAJĄC PRODUKTY MĄCZNE I NABIAŁ?
Mniej wzdęty brzuch = mniejsze obwody brzucha.
+ ZASADA GRATIS: PIJ DUŻO WODY, PODEJMIJ WYZWANIE!
Jak zapewne wiesz, te zasady to zaledwie wierzchołek góry lodowej jeśli chodzi o robienie porządków z Twoim brzuszkiem.
A cały proces powinien być rozłożony w czasie.
MOŻESZ JUŻ TERAZ ZAREZERWOWAĆ MIEJSCE, abyśmy pomogli Ci osiągnąć Twoje cele szybciej:
Wskakuj na pokład Studio I – Studio Treningu Personalnego
Kliknij aby ocenić
