Od czego zacząć zmianę stylu życia na zdrowszy?
18 czerwca 2023
Tutaj nie ma jednej odpowiedzi dobrej dla wszystkich. Każdy z nas popełnia inne błędy czy to w stylu życia, czy to w stylu odżywiania, czy podejmowania lub nie aktywności fizycznej. Odpowiedź na pytanie z tematu, która mi się nasuwa jako pierwsza, brzmi:
Zacznij zmianę stylu życia OD SIEBIE.
Domyślam się, że masz świadomość jak wiele niezdrowych nawyków towarzyszy Ci w Twojej codzienności. Za mało snu, za dużo stresu, chaotyczne jedzenie, podjadanie słodyczy, picie zbyt małej ilości wody, za to kawy, a i owszem dużo. A do tego mało ruchu, więcej siedzenia, podjadanie w ciągu dnia, zajadanie stresu wieczorami i tak dalej.
Do tego zauważasz jak bardzo spadła Twoja odporność, energia, zmęczenie wzięło górę, nic Ci się nie chce. Martwisz się, że wyniki badań mogą wskazać pewne długoletnie zaniedbania w Twoim ciele z powodu braku uwagi na to, co jesz i z powodu braku, choć minimalnej dawki ruchu w ciągu tygodnia.
A na samą myśl o wejściu na wagę robi Ci się gorąco, bo domyślasz się, że Twoja waga już dawno wymknęła się spod kontroli.
A przecież:
Twoja waga jest wypadkową Twoich wyborów żywieniowych i treningowych w ostatnim czasie.
Dlatego postanowiłam podpowiedzieć Ci:
Od czego zacząć zmianę stylu życia na zdrowszy, aby to dosłownie miało ręce i nogi i nie skończyło się kolejnym słomianym zapałem.
Oto kilka kroków, jakie należy wykonać w kierunku poprawy Twojego samopoczucia:
KROK 1. Analiza Twojego dotychczasowego stylu życia.
Weź proszę kalendarz/kartkę papieru/notatnik w telefonie. Odpowiedz PISEMNIE na następujące pytania:
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
- Jak wyglądała Twoja dotychczasowa aktywność fizyczna w tym tygodniu.
- Jak wyglądała Twoja dotychczasowa aktywność fizyczna w tym miesiącu.
- Kiedy w ogóle miały miejsce ostatnie ćwiczenia (jakiekolwiek inne niż ruch w pracy czy spacer z psem)
SEN:
- Ile godzin śpisz?
- O której najczęściej zasypiasz?
- O której wstajesz?
- Jak bardzo odczuwasz zmęczenie o poranku?
PRACA
- Jak wygląda Twój tryb pracy, ile godzin, siedząca czy chodząca?
- Jak często zdarza Ci się zbyt dużo pracować?
- Jak oceniasz swój poziom stresu w ciągu dnia?
ODŻYWIANIE
- Jak planujesz posiłki?
- Czy odżywiasz się regularnie czy chaotycznie?
- Jesz więcej rano czy wieczorem?
- Zdarza Ci się jeść zbyt dużo słodyczy?
- Jak często korzystasz z żywności typu fast food?
- Czy możesz powiedzieć o sobie, że jesz ciągle kanapki?
- Pijesz zbyt mało wody?
CZAS DLA CIEBIE/DLA SIEBIE
- Co w ciągu dnia robisz tylko dla siebie?
A teraz spójrz na swoje odpowiedzi i w zgodzie ze swoim sumieniem dokonaj analizy swojego stylu życia.
Przyznaj sobie punkty za swój styl życia w skali 1-10, gdzie:
1 punkt oznacza, że słabo to wygląda, jest zbyt wiele rzeczy do zmiany
10 punktów jest super! Oby tak dalej.
Wpisz swój wynik na kartce.
KROK 2. Analiza Twoich urazów i kontuzji.
Wynotuj wszelkie kontuzje, jakie miały miejsce w Twoim życiu. I te dawne i te niedawne. Urazy, złamania, ataki bólu w kręgosłupie. Przypomnij sobie wszystko, co Ci daje w kość dosłownie. Co boli i kiedy.
Jak już je sobie przypomnisz, przyznaj sobie ponownie punkty od 1 do 10:
1 punkt oznacza, że miały miejsce urazy, kontuzje i obecnie występują zespoły bólowe
10 punktów oznacza, że nic Cię nie boli, nie miałaś/eś żadnych poważnych schorzeń i urazów w Twoim życiu.
KROK 3. Analiza Twojej sprawności i kondycji.
Przypomnij sobie swój ostatni marsz w pośpiechu.
Przypomnij sobie ostatnie wchodzenie z zakupami chociażby na II piętro.
Przypomnij sobie, jak się czujesz, gdy się schylasz w celu zawiązania sobie butów.
Jak się czujesz po przejażdżce na rowerze?
Jakie uczucia się pojawiają na samą myśl o spacerach górskich?
Jak się czujesz w swoim ciele?
Jak już to sobie uświadomisz, przyznaj sobie punkty od 1 do 10:
1 – oznacza, że jest słabo, często występuje zadyszka, a na myśl o wspinaczkach górskich robi Ci się gorąco
10 – oznacza, że jest świetnie, nie miewasz zadyszki, kondycja jest super.
Zanotuj swój wynik.
KROK 4. Analiza badań i zdrowia.
Na tej samej kartce wynotuj kiedy ostatni raz zrobiłaś/eś przegląd swojego zdrowia?
- Wpisz datę ostatnich badań:
- Wypisz wszystkie choroby, jakie Ci towarzyszą. Od nadciśnienia czy podwyższonego cholesterolu, po insulinooporność przez Hashimoto. Wypisz również jakie stałe leki przyjmujesz.
Następnie przydziel sobie punkty od 1 do 10:
1 – oznacza, że dużo jest leków, są też stałe zdiagnozowane choroby towarzyszące
10 – oznacza, totalny brak chorób towarzyszących a badania wykonujesz co najmniej raz na rok i nie przyjmujesz stałych leków.
KROK 5. Dokonaj pomiarów.
- Waga
- Obwód na wysokości pępka
- Obwód na wysokości prawego uda w najszerszym miejscu
- Wyciągnij ulubioną kieckę czy krótkie spodenki i subiektywnie oceń, jak się w nich czujesz.
- Analiza składu ciała
Zanotuj wszystkie liczby.
I przyznaj sobie kolejne punkty:
1 punkt, jeśli czujesz, że ciut za dużo tego ciałka, garderoba przyciasna, obwody zdecydowanie za duże a waga za wysoka
10 punktów jeśli czujesz się świetnie w swoim ciele i nie chcesz nic zmieniać.
KROK 6. Ustal konkretne cele.
Analizując 5 powyższych kroków, zsumuj swoje punkty. Co widzisz?
Jeśli widzisz, że nie udało się zebrać dużej ilości punktów, popatrz na swoje zapiski jeszcze raz. Mała liczba punktów oznacza, że sytuacja jest naprawdę poważna.
Dlatego ustal 3 główne cele, jakie chciałabyś osiągnąć podczas zmiany stylu życia na zdrowszy.
Napisz te cele.
Który z nich według Ciebie mógłby być najważniejszy i priorytetowy?
KROK 7. Ułóż plan działania
Biorąc pod uwagę Twoje choroby towarzyszące, stan sprawności i kondycji, pomiary, samopoczucie i wytyczone cele przyszedł czas na plan działania. I tutaj musisz być świadoma/świadom, że jeśli przykładowo towarzyszy Ci insulinooporność czy niedoczynność tarczycy to źle dobrana dieta i ćwiczenia mogą przyczynić się nawet do wzrostu wagi.
Dlatego też w tych przykładowych jednostkach chorobowych nie należy zaczynać zmiany stylu życia na zdrowszy od zbyt restrykcyjnych diet i nie należy zaczynać od zbyt intensywnych ćwiczeń.
Lecz cały proces zmian należałoby rozpocząć od ćwiczeń lżejszych, mniej intensywnych, a wzmacniających najsłabsze ogniwo w ciele. A wszystko to połączyć z odpowiednimi zaleceniami żywieniowymi.
Czujesz, że potrzebujesz pomocy? Wypełnij formularz! Oddzwonimy!
Do Twojego planu działania należy dopisać mini nawyki, które jesteś gotowa/gotów wcielać w swoje życie.
Które będą dla Ciebie kluczowe? Od których zacząć? Od picia wody czy od codziennych spacerów? Jakie ćwiczenia powinien zawierać twój plan treningowy, a jakie nie będą dla Ciebie wskazane, biorąc pod uwagę Twoje schorzenia?
Bo i ja wiem i ty, że jak zaczniesz wprowadzać zbyt dużo zmian naraz, skutek będzie odwrotny. Znowu się poddasz.
Następnie w swoim planie działania uwzględnij kryzysy, jakie mogą mieć miejsce. Bo kryzys zawsze jest wpisany w proces. To nie jest tak, że tego kryzysu nie będzie.
BĘDZIE! Pytanie tylko, kiedy?
Bo wiesz, MOTYWACJA POZWALA ZACZĄĆ, a to NAWYK POZWALA WYTRWAĆ.
Całokształt uzupełnić powinien plan posiłków, planowanie swojego jedzenia z wyprzedzeniem, by w końcu nie odżywiać się chaotycznie.
Gdy do tego dodasz sprzyjające otoczenie, otoczysz się osobami, które będą Cię wspierać w procesie, naprawdę wzrasta prawdopodobieństwo osiągania Twoich celów.
PODSUMOWUJĄC:
Zanim ustalisz cele, które będą mierzalne i osiągalne, dokładnie przeanalizuj swój stan zdrowia, kondycji i rzuć okiem na swój styl życia. Zdasz sobie dzięki temu sprawę, jak wiele istotnych czynników ostatecznie wpływa na Twój sukces.
Im mniej punktów w tym teście zdobyłaś, tym więcej jest do pracy.
Ale brawo dla Ciebie, bo zbudowanie świadomości to już ogromny krok do przodu.
Gdy już masz wytyczony cel i wiesz, co chcesz osiągnąć:
- zadbaj o regularną aktywność fizyczną, ale postaw na taką, jaka będzie Ci sprawiać przyjemność
- zadbaj o zdrowe posiłki. Nie idź na kolejną dietę cud, pomyśl w zamian o trwałej zmianie nawyków żywieniowych, dzięki czemu unikniesz efektu jojo.
- zadbaj o nawodnienie Twojego organizmu, by odzyskać energię
- zmniejsz poziom stresu, by zadbać jeszcze bardziej o swój sen i regenerację
- regularnie się badaj, by mieć wszystko pod kontrolą
- śpij wystarczająco długo, by po prostu Ci się chciało 🙂
- I NAJWAŻNIEJSZE! Wprowadzaj zmiany małymi krokami. Nie wszystko naraz.
Ja jako trenerka personalna i dietetyk wiem, że to nie jest prosty proces. Samo doprecyzowanie celu bywa problematyczne, a jednak jest kluczowe. Do tego pilnowanie celu, by nie zmieniły się priorytety. Konsekwencja będzie tu kluczowa.
Możesz to wszystko spróbować zrobić samodzielnie, ale wiedz też, że możesz skorzystać z naszej pomocy i wsparcia, by nie stracić motywacji, nie pogubić się w procesie i nie odpuścić przy pierwszym kryzysie.
Dlatego zachęcam Cię do zapisu na pierwszą bezpłatną konsultację treningową, na której przejdziemy przez tą całą analizę Twojego stylu życia wspólnie. Doprecyzujemy cele i stworzymy razem plan działania, na podstawie tego co mi opowiesz podczas konsultacji, aby doprowadzić Cię do Twojego celu nie tylko skutecznie i efektywnie, ale i bezpiecznie.
W celu umówienia daty spotkania: zadzwoń tel 503985712 lub napisz wiadomość mailową: aneta.piatek@fitnessacja.pl
Kliknij aby ocenić
