Jak ćwiczyć z nadciśnieniem? Jak walczyć z nadciśnieniem? Czym poza lekami można obniżyć ciśnienie tętnicze?
Z tego wpisu dowiesz się:
- Co to właściwie jest nadciśnienie tętnicze?
- Jak wspomóc leczenie nadciśnienia?
- Jakie są wskazania i przeciwwskazania dotyczące aktywności fizycznej w przypadku nadciśnienia?
Co to jest nadciśnienie tętnicze?
Lekarze klasyfikują nadciśnienie tętnicze wtedy, gdy jest to utrwalone, podwyższone ciśnienie krwi równe lub przekraczające wartość 140/90 mmHg.
Nadciśnienie zaliczane jest do chorób układu sercowo-naczyniowego i jest jednym z podstawowych czynników ryzyka wystąpienia zawału mięśnia sercowego, niewydolności krążenia oraz udaru mózgu.
Jeśli prowadzisz dzienniczek pomiarów ciśnienia krwi i często widzisz liczby powyżej 140/90 mmHg to koniecznie zwróć się do lekarza w celu omówienia Twojego stanu zdrowia.
Powszechne czynniki, które zwiększają ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego.
- uwarunkowania genetyczne (dziedziczne predyspozycje). Zatem warto porozmawiać z rodzicami, babcią czy dziadkiem kiedy u nich pojawiło się nadciśnienie
- przewlekły stres. Zatem tutaj warto zwrócić uwagę, jak długo u Ciebie utrzymuje się permanentne życie w biegu i w stresie.
- nadwaga i otyłość, a więc powiązana tutaj aktywność fizyczna, a raczej jej brak. Aby określić stopień nadwagi czy otyłości dobrze jest policzyć swoje BMI.
- niewłaściwa dieta (zbyt dużo smażenia, fast foodów, słodyczy, żywność przetworzona)
- nadużywanie alkoholu, palenie papierosów
To gdzie ten ruch, jeśli ruch to zdrowie?!
Jak wspomóc leczenie farmakologiczne nadciśnienia?
Styl życia.
Przede wszystkim przyjrzyj się swojemu stylowi życia. Same leki nie będą rozwiązaniem, choć często są już konieczne. Pomóż swojemu organizmowi odzyskać swoją homeostazę.
Aktywność fizyczna.
W kroku pierwszym wprowadź aktywność fizyczną. Dzięki niej zmniejszysz masę ciała. Regularne ćwiczenia będą też świetnym sposobem na rozładowanie stresu.
Sen.
Regularne ćwiczenia będą domagać się pełniejszego snu. A sen to również podstawa w redukcji stresu i finalnie w obniżeniu ciśnienia tętniczego.
Nawyki żywieniowe.
W kolejnym kroku przyjrzyj się swoim nawykom żywieniowym.
Warto rozważyć redukcję masy ciała, gdyż zbyt wysoka masa ciała jest jedną z głównych przyczyn nadciśnienia. Jak schudnąć opisałam tutaj (https://fitnessacja.pl/jak-schudnac/ )
Ponadto:
- Ogranicz fastfoody, żywność przetworzoną, gdyż zawiera w składzie zbyt dużą ilość soli i szkodliwych tłuszczów trans.
- Ogranicz słodycze, ponieważ cukier powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, a to również przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi
- Bardzo ważnym nawykiem będzie spożywanie posiłków o regularnych porach. Dzięki temu z lekkością wejdziesz w redukcję masy ciała bez niepotrzebnych restrykcji żywieniowych i głodówek.
- Kontroluj spożyte kalorie. Dobrze jest złapać orientację, ile kalorii na dobę przyjmujesz, aby być na deficycie kalorycznym.
Nawadniaj się.
Bóle głowy, zawroty głowy, które często występują w nadciśnieniu tętniczym, mają też podłoże w odwodnieniu organizmu. Zamiast więc szukać przyczyny nadciśnienia nie wiadomo gdzie, zacznij od podstaw, czyli od prawidłowego nawadniania się.
Czujesz, że potrzebujesz pomocy? Wypełnij formularz! Oddzwonimy!
Aktywność fizyczna, czyli jaka?
Zapewne zastanawiasz się, co możesz włączyć do swojego planu treningowego, a co jest niewskazane w nadciśnieniu.
Ruch jest nieodłącznym czynnikiem, który pomoże Ci wygrać z nadciśnieniem. Wspomoże on proces zmniejszania masy ciała jak i usprawni układ krążenia. Ponadto aktywność fizyczna wspomaga wydolność nerek, które są kluczowe w walce z nadciśnieniem.
Nie bój się ruchu, ale rób to mądrze i z głową i pod kontrolą trenera personalnego.
Trener w odpowiedni sposób pokieruje Twoją aktywnością fizyczną, a przede wszystkim zwróci uwagę na:
Twoje bezpieczeństwo podczas treningu.
Przygotuje taki plan treningowy, w którym będzie przeważać:
- umiarkowany wysiłek – trener personalny będzie kontrolował Twoje tętno
- Trener zadba o to, by w Twoim planie treningu znalazły się wstawki cardio dostosowane do tętna umiarkowanego
- wykluczone zostaną ćwiczenia, które mogą spowodować zawroty głowy np. wykluczenie szybkich zmian pozycji z leżących do stojących
- Trener nauczy Cię poprawnego oddychania, aby podczas ćwiczeń nie wzrastało Twoje ciśnienie
- Trener podpowie Ci, jakie techniki relaksacyjne poza treningiem będą świetnym uzupełnieniem Twojego procesu walki z nadciśnieniem
- Trener będzie przypominał Ci o piciu wody, która odgrywa kluczową rolę w walce z nadciśnieniem
- Trener zadba o prawidłowy przebieg redukcji masy ciała i będzie stał na straży Twojej utraty kilogramów, abyś się nie poddała/nie poddał
- Trener przygotuje dla Ciebie specjalne habit trackery, które poza treningami będą motywować Cię do zmiany Twoich nawyków żywieniowych na lepsze i uzupełnią cały proces obniżania Twojego ciśnienia.
Dla swojego bezpieczeństwa kategorycznie na początku treningowej przygody wyklucz intensywną aktywność fizyczną taką jak interwały czy tabaty. Wyklucz ćwiczenia izometryczne, aby nie powodowały wzrostu ciśnienia. Wyklucz również ćwiczenia, gdzie głowa jest poniżej poziomu serca. Jak i wyklucz ćwiczenia, które powodują szybkie zmiany pozycji z leżących do stojących.
Aktywność fizyczna w nadciśnieniu jest ważnym elementem leczenia, podobnie jak przyjmowanie leków. Tutaj wręcz trening jest obowiązkowy, tak samo jak wizyty u lekarza prowadzącego w celu obserwacji remisji choroby.
Zgłoś się po świadomy proces:
Napisz do nas wiadomość mailową: aneta.piatek@fitnessacja.pl. Opisz w kliku słowach swoją diagnozę, a my się z Tobą skontaktujemy, by ustalić dogodny dla Ciebie termin bezpłatnej konsultacji treningowej.
A jeszcze szybciej będzie jak zadzwonisz: tel Aneta: 503985712.
Do usłyszenia!
Kliknij aby ocenić
