Ostatnie wpisy
- Trening - klucz do zdrowia Twojego nastolatka
4 czerwca 2023 - Dzień z życia trenera personalnego4 czerwca 2023
- Jak schudnąć?28 maja 2023
Wiosna wiosna ach to Ty. Czas się wziąć za porządki po zimie w sylwetce!
Od czego zacząć? Co Ci może pomóc?
W tym wpisie zebrałam kilka najważniejszych składowych, by dobrze rozpocząć i co najważniejsze, z sukcesem zakończyć - redukcję masy ciała.
PRZECZYTAJ DO KOŃCA!
Spis treści:
Temat 1: Jak schudnąć z brzucha?
Temat 2: 10 sposobów na spalanie kalorii.
Temat 3: Nie popełnij więcej tego błędu!
Temat 4: 10 prostych sposobów na lepsze samopoczucie na wiosnę!
Jak schudnąć z brzucha??
Dieta Dukana? A może Kopenhaska? A może dieta, którą polecakoleżanka, bo tak na niej schudła? Jakaśmakaiowaka?
NIE!
I przepraszam, że krzyczę:) Ale widzę czasem takie zapytania na przeróżnych grupach na Facebooku:
„CHCĘ SCHUDNĄĆ. Jaką dietę polecacie?” No i tam się zaczyna…
No i mi się nie wypada odezwać, bo tak już mam no i żal mi się robi, bo ja wiem, ze każda dieta JEST NA CHWILĘ.
I co z tego, że na diecie Dukana schudniesz 10 kg w miesiąc jak tylko po jej zakończeniu efekt jojo się pojawi, bo wrócisz do starych nawyków żywieniowych, tych błędnych lub rzucisz się bez opamiętania na jedzenie… A do tego pogorszą się wyniki krwi, samopoczucie i samoocena.
Więc zamiast takiego sposobu w postaci „zostania testerem kolejnej diety cud” proponuję na zrzucenie zimowego brzuszka:
- Zacząć jeść, a to oznacza „mniej żreć” 🙂 Tak najlepszą dietą świata jest opanowanie nadwyżki kalorycznej. Do tego uregulować pory posiłków i już zaczyna się dziać dobro:)
- Włączyć ruch i aktywność fizyczną. W myśl zasady: jak masz leżeć – usiądź, jak masz siedzieć – wstań, jak masz stać – spaceruj, jak masz spacerować – truchtaj” . Chodzi o to, że czasem wystarczy podkręcić tzw NEAT – naturalnie spontaniczną aktywność w ciągu dnia i już się zacznie dobrze dziać i brzuch zacznie być mniejszy.
- Ograniczyć cukry, słodkości, słodkie napoje…
- Ograniczyć białe pieczywo, produkty na bazie białej mąki.
- Uważać na nadwyżki z alkoholu i „gastro”, które pojawia się przy spożyciu alkoholu.
- Pić wodę.
- Spać do oporu!
- Mniej się stresować – wówczas zmniejszysz kortyzol – a wysoki stres = wysoki kortyzol a to = odkładanie tkanki tłuszczowej okołobrzusznej.
- Jeść więcej warzyw i zup.
- Być konsekwentnym we wprowadzaniu zmian i cierpliwie czekać.
- MONITOROWAĆ SWOJE POSTĘPY. Czyli pomiarki:)
I na zakończenie! Czego ABSOLUTNIE NIE ROBIĆ I NIE WOLNO WIERZYĆ W TO W INTERNECIE: nie 300 brzuszków robi brzuch. Nie nie nie. Jedyne słuszne rozwiązania, które posłuży Ci na lata, a nie na chwilę to:
MŻ (czyli mniej żreć) + ruch = redukcja a przy tym lecą i obwody brzucha i waga i spada zawartość tkanki tłuszczowej w Twoim ciele.
Nawet trener personalny NIE MA magicznej różdżki, dzięki której się pozbędziesz brzuszka w tydzień, który rósł sobie i hodował się latami…
Tylko zmiany w stylu życia na tle: odżywianie i ruch przyniosą ZAMIERZONE REZULTATY w postaci zmniejszenia ogólnej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele i zmniejszenia obwodów w brzuchu.
SPRÓBUJ!
I jak już ułoży się powyższe punkty w głowie to można przechodzić do działania, czyli… wybrać taką aktywność, jaką polubisz. Poniżej poznasz kilka sposobów na spalanie kalorii.
10 sposobów na spalanie kalorii
Normalnym na wiosnę jest, że chciałoby się zmniejszyć brzuch czy zrzucić kilka kilogramów.
Poniżej mam dla Ciebie kilka sposobów. I nie obraź się, że nie są to turbospalacze czy kolejne reklamowane w telewizji, czy radio tabletki odchudzające.
Skorzystaj z mojego 10-letniego doświadczenia i przeczytaj z uważnością:
Spacer – ruszasz się więc spalasz! A jeśli do tego weźmiesz czworonoga, któremu porzucasz kije to już najsuper. Albo spacer w towarzystwie, takie wiesz szybszy spacer z dodatkiem rozmowy i śmiechu z bliską osobą.
Koszt tego sposobu: 0 zł. Jedyny potrzebny zasób: Twoje chęci i Twój czas.
Marszobieg – nieco bardziej intensywny od propozycji powyższej to i kalorii więcej spalisz.
Koszt tego zasobu: 0 zł. Jedyny potrzebny zasób Twój czas.
Ćwiczenia w domu – dla mnie osobiście sprzątanie to najtrudniejsza aktywność fizyczna więc i spalanie kalorii przy tym zacne:) Ale tak na poważnie jest tyle możliwości, by ćwiczyć w domu, że aż szkoda nie skorzystać. I taką już masz na www.fitnessacjaonline.pl
Ćwiczenia na tarasie – Jeśli posiadasz taras to aż szkoda nie pomyśleć o tym, by wykorzystać go np. do wiosennego porannego rozciągania czy kilku ćwiczeń oddechowych czy mini Tabatki z rana na pobudzenie energii.
Jedyny potrzebny zasób to Twój czas i wpisanie siebie w swój kalendarz.
Rower lub rolki – mocniejsze spalanie w porównaniu do poprzedników. No bariera wejścia może być ciut droższa, ale zakup jeden na dłuższy czas!
Taniec – w domu, w salonie, do Twojej ulubionej muzyki! Tańcz i spalaj!
Koszt 0 zł. Potrzebne zasoby: Twoja lista która Ci poprawia humor.
Fitness – jest tyle możliwości dziś! Różne rodzaje treningu od zajęć rowerowych indoor cycling, po Pump czy Cross i wiele innych! Rozejrzyj się po okolicy. Na pewno coś dla siebie znajdziesz, a jak masz do nas blisko to koniecznie skontaktuj się z nami.
Koszt od 30 zł! Potrzebne zasoby: poznać ofertę fitnessu z okolicy!
Trening personalny – najbardziej prestiżowa usługa branży fitness. Ukierunkowany proces, tu już nie ma że się nie chce, albo się bierzesz porządnie, albo wcale 🙂
Koszt – do ustalenia z trenerem!
Siłownia – wiem, że pewnie nie, bo nie wiesz jak korzystać z tych wszystkich dziwnych urządzeń, a więc zamiast się stresować siłownią polecam Ci skorzystać z Naszego Kameralnego Studio Do Treningu Personalnego.
Koszt – po pierwszej bezpłatnej konsultacji treningowej dopasowana zostaje do Ciebie oferta treningowa w zależności od Twojego celu treningowego.
Sex i śmiech 🙂
Nic nie kosztuje!!! A potrzebne zasoby do tych aktywności znasz Ty najlepiej 🙂 hihi
A Ty co wybierasz dla siebie???
W Fitnessacji możesz skorzystać z kilku z powyższych sposobów poprawy samopoczucia:
- Jeśli preferujesz ćwiczenia w domu i na tarasie – zapytaj nas o dostęp do Platformy treningowej On-Line. Jedyne co potrzebujesz to połączenia z internetem:)
- Jeśli preferujesz zajęcia fitness – zapytaj nas o grafik zajęć w małych grupach.
- Jeśli preferujesz konkretne działania i konkretny plan na siebie i maksymalną motywację w procesie – zapytaj nas o trening personalny!
I jak już wybrałaś dla siebie coś, co polubisz, coś, co chętnie wpiszesz w swój kalendarz to koniecznie przeczytaj JAKICH BŁĘDÓW NIE POPEŁNIĆ!
Nie popełnij więcej tego błędu!
Błąd nr 1
Widzisz w gazetce Lidla czy Biedronki akcesoria do ćwiczeń. Rzucisz się na nie, nie mając na nie planu działania, ale kupisz, a bo wypada mieć 🙂 a przecież i tak to masz już w domu, a i tak nie używasz.
Błąd nr 2
Zobaczysz, że krótkie spodenki są przyciasne i postanowisz od jutra biegać nagle bez przygotowania 5 km od razu.
Błąd nr 3
Stosowanie eksperymentów dietetycznych bez konsultacji z dietetykiem czy trenerem.
Wiesz nie ma nic złego w tym, że chcesz się za siebie wziąć i takie impulsywne zachowania są tego dowodem 🙂 Co mam na myśli:
Jesteś w sklepie, na zakupach widzisz taśmy i dużą piłkę – Pani na opakowaniu się uśmiecha aaa to wrzucasz do koszyka. Bez większego planu na ten przyrząd. Po czym po powrocie zakładasz legginsy czy krótkie spodenki i czujesz, że stały się przyciasne. Hmmm no to piłka czy taśmy nie pomogą same, to idziesz biegać bez większego planu.
Po kilku takich akcjach nadal czujesz, że spodnie są przyciasne. No dobra myślisz sobie:
„IDĘ NA DIETĘ”
Tak się składa, że napisała do Ciebie Koleżanka i mówi „Ty no schudłam na diecie takiej i takiej” bez większego namysłu wchodzisz w to w ciemno!!! Może i nawet ta redukcja się zaczyna dziać czujesz i widzisz, że chudniesz. Ale nagle spada motywacja… a Ty wracasz do starych nawyków żywieniowych no i efekt jojo… i znowu to samo, kilogramy wracają z nadwyżką.
Wiesz co, ja nie piszę tego dziś po to, by Cię namawiać na treningi tylko ze mną i tylko u mnie, bo inaczej jest źle i ble. Ja chcę Cię przestrzec i już 🙂
Dlaczego?
Bo te błędy kiedyś popełniła większość z nas!
JA TEŻ
Np. Ćwicząc siłowo zabrałam się po zimie za bieganie i jakie było moje zaskoczenie jak… BEZNADZIEJNIE MI POSZŁO i do tego zaczęło coś boleć po zewnętrznej części kolana.
No i na co mi to było?
Ten wpis jest po to, by przestrzec Cię przed popełnieniem znowu tych samych błędów.
W ZAMIAN proponuję:
Zamiast kupować kolejny fit gadżet do domu – faktycznie odszukać to, co już masz i napisać do trenera, by ułożył Ci plan treningowy z ich wykorzystaniem! Ty zaczniesz używać to co masz w przemyślany sposób i użyjesz tych gadżetów zgodnie z ich przeznaczeniem.
Zamiast pójść spontanicznie biegać bez wcześniejszego przygotowania udaj się choć na jedną konsultację czy na jeden trening do trenera, który ten proces Ci zaplanuje, a i dołoży ćwiczenia wzmacniające i rozciągające dla biegaczy.
Zamiast testować kolejną dietę cud lub super dietę, na której schudła koleżanka udaj się na konsultację do dietetyka. Nie musisz od razu kupować planów żywieniowych, możesz po prostu omówić plan działania, skupić się na najważniejszych zasadach żywieniowych, które nie zrobią Ci krzywdy, a raczej będą procentować, gdy wejdą Ci w nawyk i w krew.
I wiesz co?
Nie musisz szukać:)
Jeśli chcesz, napisz!
W ofercie łączymy trening z odżywianiem, a jak chcesz dopełnić proces ćwiczeniami w domu - to i platformę treningową on-line dla Ciebie mamy.
Możemy pokazać Ci skuteczne narzędzia, by pozbyć się zbędnych kilogramów w sposób mądry i rozsądny I RAZ NA ZAWSZE.
Sprawdź naszą ofertę na AKCJĘ WIOSNA!
No i na koniec, jak już się za to wszystko weźmiesz to jeszcze musimy dbać o Twoją energię, by zapał się za szybko nie skończył. Zatem ostatnia część do poczytania:
10 prostych sposobów na lepsze samopoczucie
No to doprecyzujmy co to jest to dobre samopoczucie?
Dla jednych to to, że chce się wstać i iść do pracy. Dla drugich to to, że mają dobry humor, a dobry humor oznacza, że się więcej uśmiechają. Dla innych lepsze samopoczucie to ładniejszy wygląd czy niższa liczba na wadze. Jeszcze dla innych lepsze samopoczucie to przespana noc czy dzień bez tabletki przeciwbólowej.
I wiesz co… LEPSZE SAMOPOCZUCIE – to nie efekt tabletki na całe zło.
To efekt poniższych czynników zebranych do kupy:
Więc, aby więcej się uśmiechać i wstać rano z energią, a potem mieć siły i chęci na trening i czuć się wypoczętym i szczęśliwym spróbuj zaaplikować do swojego życia choć połowę, a jak nie połowę to chociaż 3 z poniższych prostych sposobów na lepsze samopoczucie:
Sen – nic tak nie poprawia samopoczucia jak pełny i głęboki sen! Wiem, że są sytuacje w życiu, że to jest teraz nieosiągalne (np. małe dzieci), ale pomyśl o tym, może pomoc kogoś z rodziny? Babcia?
Posiłek – nic tak nie dodaje energii i nie polepsza samopoczucia jak dobre paliwo! Może wystarczy dobre i zdrowe i pożywne śniadanie???
Woda – woda to życie! Nasz organizm składa się głównie z wody. A nawadnianie to pierwszy stopień do regeneracji po jakimkolwiek wysiłku czy to umysłowym, czy fizycznym! Jeśli dla Ciebie lepsze samopoczucie to szybsze kończenie zleceń w pracy – to pij wodę!
Spacer – dotlenić się, rozprostować kości, nałapać w gałkę oczną promieni słonecznych i światła naturalnego – bezcenne dla polepszenia samopoczucia!
Kąpiel – chwila relaksu i odprężenia dla wielu najważniejszy element, by poprawić sobie samopoczucie!
Prezent – wiem, że miło dostawać, ale spróbuj też w drugą stronę! Daj prezent, podaruj coś komuś – drobiazg – a samopoczucie o wiele lepsze!
Trening – ruch to życie, ruch to endorfiny, a endorfiny to hormony szczęścia. Szczęście = lepsze samopoczucie! Nic dodać, nic ująć TRENUJ RUSZAJ SIĘ!
Śmiech – dobry humor, pozytywne wibracje, otaczaj się ludźmi pozytywnymi, uśmiechaj się i śmiej się. Tutaj nie ma ograniczeń! Śmiech to zdrowie i lepsze samopoczucie!
Dobre towarzystwo – jesteśmy energią! Dobre towarzystwo to dobra energia. A dobra energia to lepsze samopoczucie!
Suplementy – jeśli czujesz, że jesteś maksymalnie wyczerpana, czy wyczerpany to ni bój się zasięgnąć porady suplementacyjnej. Nieraz trzeba odbudować magazyny, które wyczerpały np. stresujące epizody w Twoim życiu czy po prostu zima.
Przyzwolenie – że czasem można mieć gorszy dzień – czyli naucz się odpuszczać! Leniuszek na jakiś czas to… to też jest ok! Naucz się odpuszczać, daj sobie przyzwolenie na nie bycie perfekcyjnym i ciesz się z tego 🙂 A nazajutrz zasiądziesz do zadań z większą energią i satysfakcją! Ba! I wykonasz je szybciej, bo będziesz efektywniejsza i naładowana dobrym samopoczuciem!
Gdybym miała wybrać najmocniejszy dla mnie sposób na lepsze samopoczucie???
TRENING W DOBRYM TOWARZYSTWIE.
Dlatego nie wahaj się zapytać, czy mamy wolne miejsca w małych grupach treningowych 🙂
MAMY:)
Pisz śmiało i wpadaj po lepsze samopoczucie!!! Grafik zajęć w małych grupach znajdziesz u Naszej Joli – dzwoń tel: 602675240
Jak widzisz na EFEKTYWNĄ i zakończoną happy endem redukcję wpływa naprawdę wiele czynników. I to wcale nie jest prosty sposób, więc wręcz zakazuję Ci robić to na własną rękę i samodzielnie. Można niestety narobić sobie krzywdy i problemu.
CZEMU TAK MYŚLĘ?!
Każda nieudana próba redukcji masy ciała to kolejny spadek motywacji. Spadek motywacji = spadek pewności siebie.
Nie ryzykuj,
Napisz i pytaj śmiało, o co tylko chcesz:
Odpowiem na każde pytanie.
Do usłyszenia,
Aneta.
Kliknij aby ocenić
