Ostatnie wpisy
- Gdy masz cel, to wiesz do którego portu masz dopłynąć!
26 kwietnia 2024 - Jak mężczyźni odzyskują formę w Fitnessacji?
9 sierpnia 2023 - Jak kobiety zrzucają kilogramy w Fitnessacji, nawet jeśli mają więcej niż 40 lat?
7 sierpnia 2023
100, 200, 300 brzuszków mówią rób…
A ja zgłaszam tu stanowcze nie!
Czy wiesz, że wcale tak nie jest, że im więcej „brzuszków” wykonasz, tym szybciej zobaczysz kratę na brzuchu?
Czy wiesz, że brzuszki są zupełnie niewskazane np. po ciąży czy jeśli masz przepuklinę pępkową?
Jakie ćwiczenia stosować, by mieć PŁASKI BRZUCH?
Dziś zapoznam Cię z trzema moimi ulubionymi ćwiczeniami na brzuch, które możesz wykonać w domu! Będą one mało skomplikowane, bo pamiętaj, że prostota jest tu słowem klucz. Jednak zanim przystąpisz do ćwiczeń, upewnij się czy nie występuje u Ciebie rozejście mięśnia prostego brzucha po ciąży/ciążach.
Jak sprawdzić, czy występuje u Ciebie rozejście mięśnia prostego brzucha? Napisz do mnie wiadomość a Cię poinstruuję, wykonasz samodzielnie test w warunkach domowych.
Jeśli więc nie ma rozejścia mięśnia prostego brzucha, dodaj do swojego kanonu ćwiczeń poniższe ćwiczenia:
DESKA (plank i jej modyfikacje)
BOCZNA DESKA (side plank)
ZDECHŁY ROBAK (dead bug)
Nie wiesz jak je wykonać?
Mam dla Ciebie video instruktażowe, które pokaże Ci pełną instrukcję krok po kroku jak wykonać te ćwiczenia poprawnie.
DESKA
BOCZNA DESKA
ZDECHŁY ROBAK
Co zyskasz wykonując te ćwiczenia zamiast 100 brzuszków?
Wszelkiego rodzaju planki motywują do pracy okolicę Twojego CORE. Core to taka główna ochrona dla Twoich pleców, można powiedzieć, że core to centrum dowodzenia.
Największą rolę tu odgrywać będą mięśnie głębiej położone m.in. mięsień poprzeczny brzucha.
Mięsień ten jest swoistym gorsetem. Jest zatem odpowiedzialny za zwężanie Twojego obwodu w talii.
Ćwicząc go dopinasz gorset. EFEKT?
Mniej cm w talii dzięki świadomej pracy core. A przy okazji mocna okolica core to zdrowe plecy.
A poniżej znajdują się ilustracje do powyższych filmików, to takie mini mapy Twojego ciała, abyś była zupełnie pewna jak wykonać te 3 ćwiczenia.
KLIKNIJ NA NIE I POBIERZ NA SWÓJ TELEFON, będziesz mieć pod ręką:)
Pamiętaj, że 70% brzucha zrobisz w kuchni!
I o tym przeczytasz w moim poprzednim wpisie na blogu (kliknij pomarańczowy tekst, by przeczytać): DIETA NA PŁASKI BRZUCH.
A żeby się konkretnie zabrać za zmniejszanie obwodów w brzuchu zapraszam Cię do zarezerwowania sobie miejsca na treningu personalnym w Studio Treningu Personalnego w Brzegu Dolnym. Kliknij w link poniżej i przeczytaj jak wygląda pierwsza bezpłatna konsultacja treningowa.
Chcesz dopytać o szczegóły? Zostaw namiary, oddzwonimy!
Kliknij aby ocenić