Ostatnie wpisy
- Gdy masz cel, to wiesz do którego portu masz dopłynąć!
26 kwietnia 2024 - Jak mężczyźni odzyskują formę w Fitnessacji?
9 sierpnia 2023 - Jak kobiety zrzucają kilogramy w Fitnessacji, nawet jeśli mają więcej niż 40 lat?
7 sierpnia 2023
To zależy czy chcesz schudnąć szybko, czy chcesz być zdrowa? Czy istnieje dieta odchudzająca, która jednocześnie jest zdrową dietą?
Jeśli chcesz schudnąć i jeśli zależy Ci na utrzymaniu zdrowia jednocześnie, to czytaj dalej. Jednak jeśli myślisz o zbyt szybkiej i restrykcyjnej utracie kilogramów, to w tym wpisie nie znajdziesz informacji o super modnych tabletkach na odchudzanie, ani o dietach cud czy o wykańczających treningach.
Ten artykuł traktuje o zdrowym i przemyślanym odchudzaniu. Dowiesz się z niego jak schudnąć skutecznie i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w swoim ciele ZDROWO.
Czy można skutecznie schudnąć bez ćwiczeń fizycznych? Ile posiłków dziennie należy jeść, by utrata kilogramów była rozsądna?
Zanim przejdę do rozwinięcia tematu, opowiem Ci, kim jestem, żeby się tak wymądrzać o tym odchudzaniu. 😉
Nazywam się Aneta Piątek-Zwierzak. Jestem trenerem personalnym i dietetykiem od 2011 roku. Wtedy to też powstała moja misja i sposób na życie: FITNESSACJA.
A od 7 lat jestem właścicielem studia treningowego w Brzegu Dolnym, gdzie poprzez trening poprawiamy komfort życia naszym Podopiecznym.
Trener i dietetyk to świetne połączenie, bo trener zaserwuje Ci więcej ruchu, a dietetyk ułoży Ci plan żywieniowy. Taka kombinacja specjalisty trener i dietetyk bardzo przydaje się na co dzień mnie i moim Podopiecznym, o czym również dzisiaj napiszę.
Masz pytania? Skontaktuj się ze mną!
Odpowiedź wydaje się banalnie prosta:
Schudniesz, gdy utrzymasz deficyt kaloryczny (będziesz mniej jeść) i do tego będziesz więcej się ruszać.
TADAM!
To skąd tyle problemów wokół utraty chociaż jednego kilograma? To skąd tyle nieudanych prób odchudzania i efektów jojo? Przecież właśnie się dowiedziałaś, że wystarczy mniej jeść, a więcej się ruszać.
Czy wiesz, że 1 kg mniej na wadze to 7000 kcal tych “niezjedzonych”?
Co to oznacza?
Gdy dojdzie do deficytu kalorycznego, czyli zjesz mniej, niż potrzebujesz, każdego dnia w tygodniu i potem w miesiącu, a te “niedojedzone kalorie” będą się sumować aż do liczby minus 7000, to dopiero wtedy zobaczysz 1 kg na wadze mniej.
A jeśli po drodze poćwiczysz, czyli szybciej Twój organizm uzyska ten deficyt… to szybciej schudniesz.
I zagadka odchudzania rozwiązana.
Czyli jesz mniej niż potrzebujesz, to oznacza, że chudniesz, dodatkowo przyspieszysz ten proces treningiem i aktywnością i właśnie… SCHUDŁAŚ:)
Ale co jak Ci powiem, że:
ODCHUDZANIE TO NIE MATEMATYKA?
Że same wyliczenia ile jeść kalorii dziennie w wielu przypadkach nic nie dają?
Bo nawet najlepszy i najdroższy plan żywieniowy napisany przez dobrego dietetyka, który Ci wyliczy Twoją kaloryczność, trzeba po prostu wcielić w życie? Bo samo przeczytanie tego planu na nic się zda. Myślę, że tu bardziej potrzebujesz bacika nad sobą i kontroli.
Wgląd w nawyki.
Aby schudnąć trwale, bez presji i bez stresu potrzebny jest wgląd w Twoje:
- nawyki,
- motywację i gotowość do wprowadzania zmian,
- zdrowie,
- badania,
- historię kontuzji, ograniczeń w ciele i chorób towarzyszących,
- harmonogram dnia i styl życia.
Zobacz, jak wiele czynników tutaj wpływa na ostateczne powodzenie w odchudzaniu lub porażkę. Jak się w tym wszystkim połapać samodzielnie?
Skąd taka plaga otyłości wśród dorosłych, ale i również wśród dzieci?
No tak, bo więcej siedzimy, a więc mniej się ruszamy, a do tego kochamy jeść. Jedzenie jest wszechobecne. Zatem robimy niechcący lub bardziej chcący wszystko, aby przytyć, zamiast chudnąć.
I o tyle o ile uważam, że przytyć ten kilogram dziś jest niezwykle łatwo, tak zgubić ten jeden kilogram już niekoniecznie.
NIE, ODCHUDZANIE NIE JEST TAKIE PROSTE, tutaj nie wystarczy prosty wzór matematyczny: schudnąć 2 kg to nie zjeść 14 000 kcal, czyli nie jeść tej jednej tabliczki czekolady dziennie przez półtora miesiąca 🙂
Bo gdy wejdziemy w temat głębiej i zaczniemy obserwować swój organizm, to może okazać się, że:
- mamy choroby współtowarzyszące takie jak: insulinooporność, niedoczynność tarczycy, Hashimoto, problemy hormonalne (np PCOS) , endometriozę, depresję, nerwicę, nadmierny stres, nadciśnienie…
- mamy nawykowe jedzenie z nudów, albo w pierwszej połowie dnia w ogóle nie jemy i się nie ruszamy, siedzimy w pracy, podjadamy słodycze, zamiast zjeść solidny posiłek, sączymy kawkę cały dzień i na wieczór włącza się nadmierny apetyt i wycieczki do lodówki nie mają końca,
- właśnie zaczynają mieć znaczenie nawyki, jakie posiadamy w ciągu dnia, czy jemy śniadania, czy jemy regularnie czy chaotycznie, czy wieczorem jemy za dużo, czy po obiedzie dojadamy słodkie, czy przy kawce jest czekoladka…
- zaczyna mieć ogromne znaczenie w odchudzaniu Twoje nastawienie do odchudzania, odbyte do tej pory próby odchudzania, efekty jojo, tycie chudnięcie i tak na zmianę, motywacja, konsekwencja, determinacja…
- trening niekoniecznie będzie dla Ciebie taki oczywisty, bo urazy kręgosłupa były po drodze, ataki rwy kulszowej, bolące kolana, biodra.
Jak to wszystko ogarnąć?
Trening + zmiana stylu odżywiania + głowa + wsparcie = SUKCES W ODCHUDZANIU.
Samodzielnie – bardzo ciężko, tym bardziej, że zapewne sama widzisz, że już nie działa na Ciebie to, co kiedyś działało. A nasze wsparcie i motywacja jest na wyciągnięcie ręki.
No dobrze wróćmy do tego, co się składa na sukces w odchudzaniu.
- Trening.
- Zmiany w stylu odżywiania.
- Głowa.
- Wsparcie w procesie.
Przynajmniej te cztery rzeczy składają się na Twój sukces w utracie kilogramów. A w Fitnessacji nie dostaniesz kolejnej diety cud, a dopasujesz sposób żywienia do siebie. W Fitnessacji nie będziesz musiała trenować codziennie, lecz w zamian odbierzesz spersonalizowaną opiekę treningową, by już więcej nie tracić czasu na diety cud i katorżnicze treningi.
R A Z E M.
One działają R A Z E M .
Bo zobacz, jak zafiksujesz się tylko na codzienne ostre treningi, a towarzyszy Ci insulinooporność, to może się okazać, że zrobisz sobie więcej krzywdy niż pożytku. Lub po prostu się przetrenujesz i zniechęcisz. (działanie samym treningiem, bez zmian w diecie)
Z drugiej strony jeśli wejdziesz w zbyt duże restrykcje kaloryczne, w zbyt dużą ilość zakazów i nakazów swoich ulubionych produktów, w pewnym momencie motywacja spadnie, frustracja wzrośnie, a Ty wrócisz do starych nawyków żywieniowych i efekt jojo za chwilę murowany. Do tego bez ćwiczeń, a z duży deficytem kalorycznym Twoje ciało chudnie, ale straci też cenne mięśnie. A tu sprawa prosta – nie ma mięśni – nie ma jędrnego ciała. Zostaje rozciągnięta skóra. (działanie samą dietą bez bodźca treningowego)
Ale jak połączysz mądry trening z dobranymi do Ciebie zaleceniami żywieniowymi, które wezmą pod uwagę Twoje choroby współtowarzyszące, zbliżysz się mocno do sukcesu (trening + zmiany w stylu odżywiania + wywiad zdrowotny)
Ale, żeby wiedzieć, jak sobie nie zaszkodzić w treningu, gdy przykładowo w ciągu dnia długo siedzisz lub wykonujesz specyficzne zawody zastygając w jednej pozycji na wiele godzin. Do tego, żeby wiedzieć jak połączyć wiedzę o tym jak się regenerować między treningami, by się nie przemęczyć i nie przetrenować. Do tego jeśli dorzucisz wiedzę jak odpowiednio dobrać do Ciebie i do Twoich schorzeń i przebytych kontuzji optymalne ćwiczenia, które odciążą zesztywniałe plecy czy bolące kolana… To żeby to wszystko miało ręce i nogi potrzebujesz WSPARCIA.
Wsparcia trenera personalnego/instruktora treningu i dietetyka.
Nie bój się współpracy ze specjalistą. Tu sprawa wygląda podobnie jak z mechanikiem. Możesz zepsute auto spróbować naprawiać samodzielnie, ale stracisz mnóstwo czasu i zapewne też i mnóstwo cierpliwości Cię to będzie kosztować. Rozgrzebiesz a ostatecznie i tak oddasz auto w ręce specjalisty – mechanika. W konsekwencji i zapłacisz podwójnie, a i w gorszym stanie oddasz auto.
Dokładnie tak jest z naszymi Podopiecznymi, zanim do nas trafią.
Mówią, że tyle razy próbowali, mają za sobą wiele prób odchudzania czy zrywów do aktywności fizycznej. Nie chcą już więcej walczyć w pojedynkę, bo zapewne znów zabraknie im motywacji i determinacji.
Wcześniej za każdym razem brakowało im konsekwencji i systematyczności i odpuszczali.
Przez co nabawili się też po drodze, zanim do nas trafili, wielu chorób spowodowanych huśtawką wagi.
Masz pytania o trening personalny? Zostaw kontakt do siebie, a my oddzwonimy!
Zaoszczędź swój czas i szanuj swoją motywację. Trenuj tak, by doszło do redukcji tkanki tłuszczowej dzięki regularnej aktywności fizycznej.
A do tego, jeśli było to „szybkie” odchudzanie to skutki między innymi są takie:
🔴 Pogorszenie zdrowia fizycznego,
🔴 ale i psychicznego. Każdy, kto raz był na tej drodze, wie, że psychicznie dużo obciążeń kryje się za zbyt dużymi restrykcjami…
SKUTKI szybkiego odchudzania:
- obsesyjnie myślisz o jedzeniu na skutek głodzenia się (a tu już krótka droga do zaburzeń odżywiania)
- wiotkie ciało, na skutek utraty tkanki mięśniowej (mięśnie się rozpadły, a za tym idzie również spadek metabolizmu)
- niedożywienie organizmu i pogorszenie wyników badań (od niedoczynności tarczycy po anemię)
- pogorszenie stanu psychicznego, ze względu na rosnącą frustrację z powodu zakazów żywieniowych (nerwowość, wybuchowość, stany depresyjne)
- efekt JOJO, który czai się za rogiem, jak tylko odpuścisz te wszystkie restrykcje żywieniowe (a skóra na nowo będzie musiała się rozciągnąć, by przyjąć dodatkowe kilogramy, a to spowoduje pojawienie się rozstępów)
Nie wchodź drugi raz do tej samej rzeki.
A teraz tylko ciut matematyki:
KALKULATOR BMI:
Zanim podsumuję ten wpis, wykonaj proszę jeszcze jedną rzecz – oblicz sobie proszę teraz samodzielnie współczynnik BMI.
*BMI = body mass index. Pozwala wykryć nadwagę, zanim pojawi się stan otyłości. Szybciej wykryta nadwyżka kilogramów będzie chronić Cię przed chorobami cywilizacyjnymi spowodowanymi otyłością, takimi jak: cukrzyca typu 2, miażdżyca, nadciśnienie)
A teraz:
Zapisz na kartce:
WAGA (np. ważysz 75 kg) ,
wzrost w m2 (np. Twój wzrost to 165 cm więc 1,65 m do kwadratu, czyli 1,65×1,65 = 2,72.
BMI = TWOJA WAGA/wzrost do kwadratu
BMI = 75kg/2,72 = 27,5
Jak czytać wynik:
BMI od 18,5 do 24,99 – wartość prawidłowa – ćwicz dla utrzymania zdrowia i kondycji i sprawności na wiele lat!
BMI od 25 do 29,99 – nadwaga – ćwicz po to, by nie dopuścić do otyłości. Zgłoś się do specjalisty.
BMI od 30 do 34,99 – pierwszy stopień otyłości. Zgłoś się do specjalisty, gdyż im więcej tkanki tłuszczowej i obciążenia na stawach tym bardziej celowana aktywność fizyczna być powinna.
BMI od 35 do 40 – drugi stopień otyłości. Zgłoś się do specjalisty, koniecznym będzie też wykonanie niezbędnych badań, o jakie poprosi trener czy dietetyk.
Chcesz schudnąć raz a porządnie, zdrowo?
To na razie tyle o mnie, bo Ty przecież dziś chcesz się dowiedzieć, jak w końcu schudnąć.
Podsumowując, jeśli zależy Ci na zdrowej redukcji masy ciała, raz na zawsze, trzeba sobie uświadomić, że:
Odchudzanie to nie matematyka.
Oprócz wyliczenia BMI 🙂
Częściej niż rzadko nie wystarczy suche wyliczenie kaloryczności. A Twój organizm jest jak ten samochód z opowieści wyżej.
Wolisz testować, szukać, tracić czas i ostatecznie “zepsuć się” na dobre? Czy jednak chcesz skorzystać z dobrego “mechanika” i oddać się w dobre ręce specjalistów, by nie błądzić już nigdy więcej w czeluściach Internetu, szukając ćwiczeń dla siebie czy modnych diet…
Odchudzanie nie powinno być kolejną dietą “od do”. Pomyśl tu o swoim zdrowiu nie tylko fizycznym, ale i psychicznym. Dużą część odchudzania odegra Twoja głowa i motywacja i konsekwencja bycia w procesie.
I właśnie po ten przemyślany proces zapraszamy Cię do naszego Studio Treningu Personalnego. U nas masz możliwość połączyć trening personalny z indywidualnym planem żywienia i edukacją żywieniową. To jest nasz znaczący wyróżnik.
Zapisz się już teraz na pierwsze bezpłatne spotkanie.
Najpierw jednak przeczytaj wpis Czym jest bezpłatna konsultacja treningowa Fitnessacja?
Na konsultacji dogłębnie przeanalizujemy Twój stan zdrowia, porozmawiamy o Twoim stylu życia, dopracujemy wspólnie Twoje cele treningowe i zaproponujemy plan działania na odchudzanie z głową.
Zadzwoń, by umówić dogodny dla Ciebie termin:
Aneta: 503985712
Lub napisz maila: aneta.piatek@fitnessacja.pl
I do zobaczenia!
Masz pytania? Skontaktuj się ze mną!
Kliknij aby ocenić