Waga stoi w miejscu, mimo że ciężko trenujesz?

Po pierwsze trzeba wziąć na celownik Twoje odżywianie. Zaobserwuj siebie czy w ciągu dnia nie podjadasz: cukierków, czekolady, ogólnie słodkości. Ale i zaobserwuj czy nie podjadasz słonych przekąsek. Często nie zdajemy sobie sprawy ile dodatkowych kalorii przyjmujemy właśnie z podjadania. 

ZADANIE DLA CIEBIE – poświęć jeden dzień na obserwacje i wpisanie  w  notatnik w telefonie wszystkiego co podjadłaś wczoraj. Albo wpisz to co podjesz dziś lub co byś podjadła zanim przeczytałaś ten wpis i sobie to uświadomiłaś.

Co to właściwie jest podjadanie? Jedzenie poza godzinami Twoich posiłków głównych.

I tu płynnie przejdziemy do kolejnego blokera spadku masy ciała:

Braku regularności posiłków.

Jeśli trenujesz, ale w Twoim odżywianiu panuje chaos tzn. nie masz ściśle wytyczonych godzin spożywania posiłków, to prawdopodobnie to może być główną przyczyną braku rezultatów treningowych w postaci niższej liczby na wadze. Tak się składa, że wszystko wokół nas działa według jakiegoś rytmu, hierarchii itp. Zobacz: wiosna lato jesień i zima to rytm, cykl menstruacyjny to rytm, dzień i noc to rytm. Twój organizm uwielbia być w rytmie, dlatego tak ważne są stałe pory spożywania posiłków. Najtrudniej jest jeśli pracujesz na zmiany.

ZADANIE DLA CIEBIE:

WEŹ KARTKĘ I DŁUGOPIS lub notatnik w telefonie i rozpisz 3 lub 4 pory, o których najlepiej jest Ci zjeść posiłek.

Np. 7-11-15-19

Np. 6-10-14-18

Np. 9-14-18

Np.10-15-20

To tylko przykłady – najważniejsze w tym wszystkim jest to, aby dopasować regularność posiłków do Ciebie, nie na odwrót. Bo zobacz wstajesz o innej porze niż ja, idziesz spać o innej porze niż ja, o innej porze też idziesz do pracy niż ja. Więc nasze pory spożywanych posiłków będą się od siebie różnić, bo mamy inny rozkład obowiązków w ciągu dnia.

Będąc w temacie żywienia przyuważ czy nie jest tak, że w dzień zapominasz o jedzeniu a wieczorem nadrabiasz i to dosłownie kolokwialnie mówiąc „lodówka się nie zamyka”.

Albo może w pracy jesteś regularna i wszystko jesz o stałej porze, bo jest pewien rytm, do którego musisz się przystosować, a wieczorem po pracy jeden chaos i wtedy włącza się nieustanna szwędaczka do lodówki?

Albo może w tygodniu wszystko świetnie pilnujesz jedzenia, ćwiczysz a na weekend totalne odstępstwo „od diety?”.

Zastanów się i spróbuj powoli te błędne nawyki/zachowania zlokalizować – świadomość popełnianych błędów to już dużo:)